dzień dobry

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”), zamiast szrugsów?

[...] myślę, że ostatecznie mój plan będzie wyglądał tak: A: Przysiad 4x10 Wiosłowanie 12-10-8-6 Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: MC 12-10-8-6 Podciąganie na drazku [...]

Zwiększaj co serie jak możesz lub co trening, dokładaj tyle na ile pozwala ci technika - ona jest wyznacznikiem. Unoszenie w opadzie tułowia to nie 'dzień dobry', to ćwiczenie na tył barków, chyba niejasno się wyraziłem, chodziło o "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia". Reszta okej.

Aaa.., no to już wszystko rozumiem. W takim razie, zamiast dzień dobry, będzie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 2serię po 12, myślę, że będzie dobrze. Dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu, mam nadzieję, że jeszcze dzisiaj rozpocznę nim treningi. EDIT: Pierwszy trening za sobą, wrażenia pozytywne, w porównaniu do poprzedniego planu, to [...]

a mi sie ani jeden z tych cykli nie podoba prawde mowiac. Nie wiem ja zawsze uwazam ze test to Baza , reszta to tylko dodatki. OwnaGe to jak bys nie wiem przeciągnął rozpisał po swojemu ten drugi, meta na dzien dobry, test sie zacznie kręcić dojdzie tren od 3 tyg zejde taperem z testa jesli jeszcze jakis test masz na mysli to moze byc mix, suste [...]

Ja jak ostatnio robiłem "dzień dobry" to sobie obwinełem gryf takim kocykiem małym żeby mnie kark nie bolał no i jak robiłęm ostatnią serie i podniosłem do góry sztange żeby ją potem odłożyć to ten koc spad mi na łeb i nic niewidziałem i żem latał z tą sztangą najpierw do przodu aż walłem łebem w ściane a potem do tyłu i plecami [...]

mam jeszcze pytanko na czym polega mc/dzień dobry

Do autora: mc to martwy ciąg, znajdziesz go w atlasie ćwiczeń, a dzień dobry to skłony ze sztanga na barkach. Ziom: Trudno mi z Toba polemizować na ten temat :P

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

"zamieniłem też kolejność na klatkę żeby triceps miał trochę przerwy" Szczerze to nie rozumiem, jeżeli rozpiętki dasz drugie to i tak potem będzie wyciskanie w skosie i potem cały triceps więc ja bym raczej radził tak jak było na początku bo rozpiętki to ćwiczenie rozciągające i tam triceps w większości odpoczywa A zresztą czy po samym [...]

cos za bardzo nie chce mi sie wierzyc...no ale najwazniejsze sa twoje checi zmiany.wiec ok.to mogloby wygladac mniej wiecej tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie. B) -martwy ciag. -wyciskanie w staniu. -podciaganie na drazku. w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je [...]

Pani lekarz Dzień dobry Panie mariansss. Zabrał Pan ze sobą historię leczeń? mariansss Tak, mam przy sobie - proszę. Pani lekarz A tutaj na co Pan chorował i czym się leczył mariansss yhhhh a masę... leczyłem się testosterone propionate. Lekarz z sfd mi zalecił

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

No ok. Ale na cholerę Ci to? Skoro zapotrzebowanie Ci wyszło 2900, to mogłeś zacząc od takiej wartości, a nie ucinac na dzien dobry.

nie martw sie nie jesteś sama.troche sie orientuje w kosmetykach i tym czały szicie wiec ci śmiało moge doradzić. po pierwsze nie myj twarzy tyle razy dziennie bo to powoduje że gruczoły produkują jeszcze wiecej sebum.2x dziennie uwierz mi ale ci wystarczy po drugie dobre kosmetyki(cały zestaw NEUTROGENA VISIBLY REFIND jest na zmiejszenie porów i [...]

[...] przygotować kolejny szlif formy na wadze wyższej, niż 105kg (bo to za szczupło było). - na MP był odwodniony (jak każdy startujący), więc ładnych parę kilo odzyskał "na dzień dobry" - żeby osiągnąć sylwetką startową, trzeba do niej zejść ze znacznie wyższego pułapu wagowego. Utrzymywanie startowego poziomu tłuszczu w organiźmie do [...]

Dzien dobry myslalem ze mozna tu wyrazic swoje zdanie ale jednak nie napisalem swoje zdanie na temat tego kolesia i dostalem bana bylem uzytkownikiem od paru lat na tym forum ale teraz widze ze admini maja misje lizania dupy Rafałkowi wiec niech i tak bedzie ...

ja bym to rozbił tak: pon- klatka triceps brzuch wt plecy bicepsy przedramiona s- cz- nogi barki pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie [...]

[...] i nie pykło. Przeniosłam na piątek i wpadł Cosgrove Complex (czyli zestaw martwy ciąg -> RDL -> wiosło -> zarzut -> przysiad przedni -> push press -> przysiad tylni -> dzień dobry, w układzie 6 -> 5 -> 4 -> 3 -> 2 -> 1 powtórzeń, na przerwie 90 sekund pomiędzy seriami). Poza tym spięcia na brzuch 3x10 i standardowo rozgrzewka i schłodzenie [...]

Po tym dzień dobry już się zrzuca sztangę? Fajny kompleks. Tutaj w sumie nie chodzi przecież o jakieś duże ciężary. Wiadomo MC z 15 kg to trudno nazwać MC ale całość robi robotę